坐于座垫上，背靠背垫，双脚踩到脚踏板处

双手握住两侧扶手，慢慢向前蹬腿

保持数秒时间，再慢慢回到起始位置

蹬腿时呼气，还原时吸气，不要憋气

重复如上动作