天津健身器材浅述女生举哑铃有哪些需要注意

1.天津健身器材认为这项运动的目的是增加肌肉。最好选择负重65%-85%的哑铃。例如，如果每次可举起的重量为10公斤，则应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。每天练习5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。如果荷载过大或过小，间隔时间过长或过短，效果都会不好。 

2.这项运动的目的是减脂。建议每组运动15-25次以上，每组之间的间隔控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以跟着自己喜欢的音乐练习，或者跟着音乐做哑铃健美操。

女孩举哑铃的好处 

1. 长期坚持哑铃练习可以调整肌肉线条，增加肌肉耐力。经常用重哑铃锻炼，可以使肌肉强壮，加强肌纤维，增加肌肉力量。 

2. 可锻炼上肢肌肉、腰部和腹部肌肉。例如，做仰卧起坐时，双手将哑铃举在颈后可增加腹部肌肉锻炼的负荷;手持哑铃进行侧弯或转弯练习，可锻炼内外斜肌;肩膀和胸部的肌肉可以通过向前和侧向举起手臂来锻炼。