动感单车为何训练要适度

既然说训练要适度，那么正确的训练频率是怎样的呢。

动感单车的运动强度很大，就以健身房的动感单车课程为例，一节动感单车课大约为45分钟左右，累计消耗的热量约为400-500大卡，作为动感单车课程的初学者，可将首次目标定为坚持上一整节课程，后续根据自己的情况逐步增加训练强度。初学者可以参考“10分钟训练+10分钟休息”的循环方式进行训练。

以锻炼为目的的建议每周骑行不超过3次为最佳。因为动感单车锻炼强度大，每天锻炼容易导致训练过度，出现疲劳、肌肉过度酸痛的情况，长此以往甚至会损伤膝盖。